ジムのトレーニング効果を高めるには食事が重要！おすすめの食べ物｜パーソナルトレーニング・ダイエットのジムトーク

ジムのトレーニング効果を高めるには食事が重要！おすすめの食べ物

ダイエット、また筋肉をつけるためにジムでトレーニングをされている方も多いのですが、運動だけではなく、食事というのは実は同じぐらい大事です。

食べた物が身体になると考えればその重要さがわかるでしょう。そこで、ジムでのトレーニング効果を高めるための理想的な食事、また食べものをご紹介します。

まずはプロテイン
バランスの良い食事とは、低脂質、高たんぱく、野菜多め
できるだけ炭水化物や糖分は控えよう

まずはプロテイン

筋肉がつくことで、身体の代謝はアップします。それによって体温も上がりやすく、脂肪も燃焼しやすくなりますし、痩せやすい体質にしていくことができます。
逆に筋肉が減ってしまうことで、冷え性になりやすかったり、むくみがちになり、さらに脂肪も溜め込みやすくなりますので、筋トレは重要です。

さらに、ジムでの筋肉トレーニング後にはプロテインを飲むようにしましょう。
運動３０分以内に摂取することで、この時間はゴールデンタイムとも言われていますが、タンパク質などの吸収がとてもよくなりますので、運動をした後のプロテインはとても有効なのです。

最近では飲みやすいものも多いので、普段糖質制限をしている方には、とてもおいしく感じるでしょう。

バランスの良い食事とは、低脂質、高たんぱく、野菜多め

筋肉をつけるためには、タンパク質が重要となってきます。
多く含まれている食材としては、鶏のささみ、胸肉（皮なし）、牛の赤身、豚ヒレ、マグロの赤身などです。動物性の物の方が、植物性のタンパク質よりも比較的多くなりますので、トレーニングをされている方はこれらのものを重点的に摂取していくようにしましょう。

また、ヨーグルトもおすすめです。
大豆系のものもタンパク質がありますので、豆、豆腐、また豆乳も飲んでいくと良いでしょう。

脂肪が多いものを摂取してしまいますと、身体にも脂肪がついてしまいますので、あまりとらないようにしていきます。しかし、オリーブオイルやエゴマ油などは、身体にとても良い油ですので、ドレッシングとして使っていくのは良いでしょう。

できるだけ炭水化物や糖分は控えよう

トレーニングをしたり、またダイエット中の方は、炭水化物を多く取ってしまいますと、エネルギー消費しにくく脂肪として蓄えられてしまいますので、できれば夜は取らない方が良いでしょう。

パーソナルジムにおいては、炭水化物を徹底的に排除するという炭水化物抜きダイエットを強いられることもありますが、体調と相談して行うことが大事です。
また、糖分も同じですので、気を付けましょう。

コース内容	196,000円（75分×16回）
営業時間	7:00～24:00
店舗数	43店舗

コース内容	298,000円（50分×16回）
営業時間	7:00～23:00
店舗数	119店舗

コース内容	220,000円（50分×16回）
営業時間	10:00～22:00
店舗数	52店舗

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